trening na masę

Cześć , mam takie pytanie co sądzicie o treningu bicepsa i tricepsa w tkz superseri? Dodam że trening byłby ułożony na mase, staż trenującego 2 lata. I ostatnie pytanie, priorytetem w tym treningu jest właśnie maxymalny rozwój ramienia a więc czy można było by ćwiczyć bic+ tric 2 x w tygodniu?? Prosze o odpowiedzi, sogi oczywiście polecą

Chyba nie dokonca uwaznie czytales !Ten plan jest tylko i wyloncznie dla ludzi z doswiadczeniem i starzem jesli ktos ma 27w bicku a nawet 34 to nie potrzebuje tak silnych bodzcow w postaci tego treningu !! wystarczy zwykły trening na mase dobra dieta i spokojnie zrobi swoje!

siemka. mam pytanko odnosnie czasu regeneracji miesni.na silownie chodze 4 dni w tygodniu. jezeli chce zaczac mocny trening na mase to wystarczy ze dana partie miesni bede cwiczyc raz w tygodniu? mysle ze przy mocnym treningu 6 dni na regeneracje to odpowiedni czas. co o tym myslicie??

[...] (latanie) Kaptury: sztanga lub hantlami spinanie kapturków Niedziela: Uda: przysiad ze sztanga na karku, lezac na brzuchu prostowanie nog na maszynie, siedzac wypychanie na maszynie Łydki: wspinanie na palcach z hantelkiem lub wypychanie palcami na maszynie. Ogólny trening na mase ktory sobie ulozylem mile widziane poprawki i opinie DZieki.

[...] trochę inaczej i chciałbym poprosić was o radę. Otóż właśnie po dośc ciężkim cyklu na masę zrobiłem sobie 2 tygodniowy okres regenracyjny i powoli zaczynam myśleć na nowo o treningu. Chciałbym po raz pierwszy zacząć trening HST. Tylko jest problem chciałbym mieć treningi 3 razy w tygodniu ale nie wiem jak to pogodzić z zajęciami Krav Magi. [...]

No właśnie jeszcze nie ma zbytnio co rzeźbić. Mam 180 wzrostu i waże 60kg. Jeśli moglibyście to przybliżcie mi pojęcie treningu ATC oraz trening na mase mięśniową. Dzieki z góry.

czy gdybym cały czas ćwiczył systemem na siłe a nie na mase czyli po np.6,4,5 powtórzeń to by wraz z siłą rosła by masa.Tak jak np.widać tu u strongmenów i trójboistów.

[...] na wewnetrzniej stronie bicpesa, tak aby odzielal si etriceps od bicepsa, oraz zrobic przedzialke na zewnetrznej stonie bicepsa. Biceps ciwcze co 5 dni oto przykaldowy trening, który stosuje obecnie na mase: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc:8,8,6, hantle z Suplinacją:8,6,6 Młotek:8,6,6 Jakie cwiczenie zastosowac aby zrobic przedziałke ? [...]

DANONE I INNI. mam pytanko ! próbuje właśnie coś sobie #zapodać# lecz jeżeli chodzi o kasę to jest krucho . tak wogóle pakować zacząłem # 11 lat !!! # z przerwami 3 mies. pół roku , raz nawet około 2 lat , w sumie jakby to złączył byłoby z 6lat pakowania . i tak pakowałem 6mieś i przerwa , póżniej znowu mnie coś napadło , rok pakowania i znowu [...]

Oto mój plan wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10-8-6 wyciskanie sztangi w skośe głowa w dół 10-8-6 rozpietki 10-10-10 Przenoszenie hantla za głową 2 serie 10-8 Przerwy miedzy seriami 2-2,5

Witajcie! Mam 15 lat i zaczynam dopiero trening. Ulozylem sobie plan treningowy na mase i nie wiem czy jest on poprawnie skonstruowany (glownie chodzi mi o ilosc serii i powtorzen bo nie mam o tym bladego pojecia). Gdyby któryś ze znawców tematu mógłby to ocenić to byłbym wdzięczny :) WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu za plecy 3x8 ściąganie wyciągu [...]

Ćwicze już ok 3-4 miesiace z mala przerwa w wakacje .... potrzebuje dobry trening na mase przy użyciu prostych przyżądów takich jak sztamga i hantelki, laweczka z możliwościa regulowania skosu.

Mam ułożony cały trening na mase-z wyjątkiem nóg Czy może być takie połączenie? -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20/15/12/10 -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 20/15/12/10 -wspięcia na palce w staniu 4 serie 20/15/12/10 PROSZE O OPINIE

Mam prosbe o podanie treningu na mase dla mojego kolegi(staz 8 miesiecy, wiek:16, dieta: mówi że się do jakiejs stosuje) Zmieniony przez - Chesterxp w dniu 2004-10-15 15:22:15 Zmieniony przez - Chesterxp w dniu 2004-10-15 15:22:34

Wlasnie zaczynam powoli cykl na mase i mam maly problem polegajacy na tym ze zawsze po zrobienu cwiczen na barzuch czyli 2 lub 3 razy w tygodniu skacze sobie z 30 min na skakance taki trening aerobowy na wakacje fajnie zezbi ale co sadzicie o tym podczas robienia cyklu na mase prosze waz o odpowiedz

Cze wam,mam 20 lat,trenuje dopiero od 3 miesięcy-cel : masa Mój trening; PONIEDZIAŁEK klata -wyciskanie na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8 triceps; -wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6 -pompki na poreczach 4 razy max ŚRODA grzbiet; -podciąganie na [...]

[...] z planem na mase. Podajcie moze jaka powinna byc roznica (na przyklad bicepsa pomiedzy napieciem a brakiem napiecia?)u mnie jest to chyba 4 cm. A ogolnie to jak mam cwiczyc, aby uzyskac sylwetke taka jak mam teraz, gdy napinam miesnie? jest na to osobny trening, czy po prostu mam dalej cwiczyc mase i z czasem samo przyjdzie?? narqa. pozdro

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 [...]

[...] życie i tak nie o to mu chodzi) ale poprostu mięśnie nieco urosną, "nabiorą" lepszego tonusu i to będzie sprawiało wrażenie lepszej rzezby. Na początek proponuje trening 3xtydz (co drugi dzień): 1.Przysiad 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5.Rozpiętki na [...]

hehe niezupełnie - ten trening (przy zastosowaniu minimalnych przerw między ćwiczeniami - 60 sekund max) wyrabia tzw. wytrzymałość siłową i wbrew pozorom zmęczy większość osób gorzej niż przecietny "trening na masę"